湖南日报全媒体记者张春祥通信员秦璐谢素姣

岁末之际，“大寒”悄然莅临，看成二十四气节中的临了一个气节，大寒于每年公历1月20日掌握到来，它是冬季松手和春季将至的“更动点”，新的循环蓄势待发，养生政接应当令“转轨”。

长沙市中心病院（南华大学附属长沙中心病院）中西医蚁集科副主任、副主任医师欧降红解说，古东谈主有云：“凉气之逆极，故谓大寒”，意指此气节中凉气达到了一年中的顶峰。在这么的阴寒时节里，养生之谈尤为坚苦。东谈主们应当防卫内心的顺心与拖沓，通过当令御寒与精炼透风，确保体内气血畅通，不侵犯机体里面闭藏的阳气，从而保管“浩气存内，邪不成干”的健康状态。

大寒时节的处所脾气与健康风险

欧降红默示，大寒时节，湖南地区迎来了一年中最阴寒的技术，寒潮时常南下。这一技术，湖南的处所脾气显耀：

最初，由于冷空气时常活动与大气环流相对默契的共同影响，气温握续走低，住户需加强防寒御寒，退避伤风偏激他阴寒激勉的疾病。

其次，湖南看成亚热带季风处所区，冬季本就湿度较大，大寒时节更是湿冷感彰着，气温低与雨雪时常使得这一脾气尤为高出，东谈主们需防卫室内干燥透风，并强化御寒设施以应酬湿冷不适。

再次，日夜温差大亦然这一技术湖南处所的一个显耀特征，夜间与黎明尤为阴寒，白日则相对暖热，东谈主们应凭据具体情况生动调整御寒设施，顺应温差变化。

欧降红教导，应知，大寒至年尾，养生政策需当令“转轨”。大寒虽是岁小气节，但按五运六气来分辨，它是第一气的开动，是风季的开动。风邪初起，随同强盛的凉气，风寒袭东谈主，因此，这个气节易出现流感、泻肚、要津炎、风湿病等多种病症，东谈主们应加强驻防。

大寒时节的养生建议

古有“大寒大寒，防风御寒”，凭据大寒时节的处所脾气与健康风险，欧降红建议以下六点养生建议：

1、加强防寒御寒：

聘用御寒性能好的衣物，特地是保护好头部、颈部、手部和脚部等易受寒部位。夜间与黎明气温更低，应相宜增添衣物，白日则可凭据气温变化生动调整衣着，幸免过度御寒导致出汗后受凉。

此外，欧降红推选泡脚的小妙招，护腿暖足，幸免“寒从脚起”。入睡前，用滚水泡脚，还可在滚水中加入适量的中草药，使功效更显耀。这么的泡脚模样不仅八成舒筋活血、缓解一天的疲困，还能带来暖热的就寝。

商量到每个东谈主的体质和健康景况王人有所不同，为确保泡脚的安全和遵守，欧降红建议市民在剿袭中草药泡脚之前，最佳先到中西医蚁集科门诊进行究诘。专科的医师会凭据个东谈主的体质和健康景况，量身定制合适的足浴配方，确保泡脚既安全又有用。

2、保握室内干燥透风：

针对湖南地区冬季湿度大的脾气，住户应确保室内环境的干燥透风。可使用除湿机或开启空调的除湿功能，保握室内湿度适合。同期，每天定时开窗透风，保握空气崭新，减少细菌和病毒的孳生。

3、调整饮食结构：

大寒时节，东谈主体需要更多的热量来起义阴寒。建议增多高卵白、高脂肪的食品摄入，如肉类、鱼类、坚果等，同期搭配崭新蔬菜和生果，以补充维生素和矿物资。幸免过多食用生冷食品，以免毁伤脾胃。此外，适量饮用姜茶、红枣茶等热饮，有助于驱寒暖身。

4、适量测验增强体质：

诚然天气阴寒，但适量的测验仍然必要。聘用室内领略或阳光实足的时段进行户外活动，如瑜伽、太极、慢跑等，有助于增强体质，种植免疫力。测验前后要作念好热身和拉伸，幸免领略毁伤。

5、阻拦厚谊缓助：

大寒时节，天气阴千里，易导致厚谊低垂。建议东谈主们保握乐不雅的心态，多参与酬酢活动，与家东谈主一又友通常共享，以缓解压力，改善厚谊。

6、退避疾病：

鉴于大寒时节易出现流感、泻肚、要津炎等疾病，住户应加强个东谈主卫生，勤洗手，幸免战斗传染源。关于老年东谈主、儿童等易感东谈主群，建议接种流感疫苗，以种植免疫力。若出现不适症状，应实时就医，幸免病情恶化。

推选冬季养生食谱

淮山红枣蒸排骨

食材：排骨250克，鲜淮山200克，红枣3个，生姜10克，XO酱、生抽、花生油、生粉、葱花适量。

作念法：红枣去核切丝；鲜淮山去皮切片；生姜剁蓉；排骨砍块洗净，加入生姜、生抽、花生油、生粉腌制备用。鲜淮山铺于碟上，再铺上排骨，放上红枣丝、葱花，隔水蒸10分钟即可。

欧降红建议：在中医表面中，淮山八成入肺、脾、肾三经，具备益气养阴、健脾补肾的显耀功效。而红枣则擅长补中益气、养血安神，同样具有补益作用，且两者的性味王人相对顺心。淮山与红枣红白相等，不仅色调靓丽，成为一齐诱东谈主的家常菜，更适合大世东谈主群在冬季进行进补食用，以达到柔润躯壳的遵守。

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