孕产妇养分

健康教师中枢信息及释义

第

十

六

条

孕期体重增长十分者应在抹杀疾病后积极退换。增重过多者应在保证养分素的同期禁止总能量，恰当加多分解。增长不及者应恰当加多食品总量，极少多餐，保捏恰当肉体活动。

释义

1.孕期体重增长过多或过少王人属于十分，应警惕是否有妊娠团结症或并发症。妊妇应每周测量体重，绘画相应的孕期体重增长图， 发现体重十分增长实时就医。

2.孕期增重过多者应在保证养分素供应的同期禁止总能量，极少多餐、定时定量、少油、多选膳食纤维丰富的食品（如粗粮、薯类、深绿色蔬菜等）。尽量减少静坐时辰。在无妊娠期分解禁忌证的情况下，不错在大夫引导下恰当加多肉体活动，如每天进行30分钟中等强度肉体活动的基础上，字据本人肉体情状和体重增长情况恰当加多肉体活动时辰，加多蹧跶。

3、贝林厄姆（皇马）、帕尔默（切尔西）、埃斯波西托（恩波利）——5球

3.孕期体重增长不及者应恰当加多食品总量，必要时退换膳食结构，恰当加餐，如加多牛奶、坚果等食品摄入，并字据本人肉体情状和体重增长情况遴荐恰当的肉体活动。

第

十

七

条

坚捏母乳喂养、均衡膳食和恰当分解等法子有助于产后女性舒适规复恰当体重，减少产后体重淹留。

释义

1.均衡膳食是产后体重规复最安全灵验的法子。产后要幸免多油浓汤和高能量饮食的摄入，作念到食品各类不外量。产妇应依期自我监测体重，保捏BMI在恰当限度（18.5~23.9千克/米2）。

2.产后体重淹留是发生远期肥美的热切危急身分，可加多高血压、腹黑病和糖尿病等慢性病的发生风险，还可能加多再次怀胎时妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等发生风险。产后1年是体重规复的要害技艺。产后6个月支配规复到孕前体重的女性，后来续10年超重的风险较低。 产后体重每周着落0.5千克是安全灵验的，减重过快在一定过程上会影响产后肉体康复及母乳分泌。

3.产后 保捏规矩分解和邃密寝息有助于产后体重规复。产后应尽早规复肉体活动，减少久坐和卧床。分解应纪律渐进，渐渐加多分解量和分解强度，并守护规矩分解的风俗。

4.孕期加多的能量和养分素摄入，除餍足妊妇和重生命的需要外，也有一部分是为产后泌乳进行必要的养分储备。孕期增长的体重中有3~4千克是为泌乳准备的储备脂肪。

母乳喂养的女性，每天随乳汁蹧跶的能量平均为650千卡，坚捏0~6个月的纯母乳喂养有助于孕期储存脂肪的蹧跶和体重规复。恰当延伸母乳喂养时辰，有意于母亲体重规复。