河北省东谈主民病院老年科主任医师李刚□胡蕊

万物助长靠太阳，东谈主也离不开太阳的润泽。冬天充分、正确地晒太阳，关于保护血管至关焦虑。

晒太阳对血管主要有以下三方面益处。第一，可激活体内的维生素D，减少炎症。阳光中的紫外线B（UVB）能促进皮肤合成维生素D3，维生素D3会在肝脏和肾脏中谬误为活性维生素D（1,25—二羟维生素D）。维生素D有抗炎作用，能减少血管壁炎症反馈，裁汰动脉硬化风险，从而裁汰心脑血管病发生几率。第二，扬弃血糖。维生素D能谬误胰岛素的分泌和明锐性，有助守护血糖领略；枯竭维生素D可能增多2型糖尿病发生风险。同期，晒太阳还有助防御糖尿病相干的血管并发症。第三，改善睡觉。阳光不错刺激大脑分泌血清素，这是一种促进睡觉的神经递质，能为晚上分泌褪黑素备下弥散的合成原料，有助改善睡觉质地、延迟睡觉时长。

要思在冬季灵验地晒太阳、护血管，需防御以下两点。

剿袭稳妥的技艺和地点。冬季太阳放射较弱，最好晒太阳技艺是上昼9~11点和下昼3~4点。这两个技艺段阳光较为柔和，紫外线强度适中。可剿袭阳光直射的所在，如室外阳台、露台等。若是户外气温过低或条目不允许，可剿袭在室内围聚窗户的所在晒太阳，确保阳光能直射体格。

像舌质暗淡、舌下青筋粗紫、局部刺痛、情绪抑郁、欲望减退等，这些大多是血瘀型阳委的表现，遇到这些情况，就要化瘀了。

幸免过度暴晒。长技艺在热烈的阳光下暴晒，可能导致皮肤晒伤、老化致使癌变。因此，要合理扬弃晒太阳的时长。正常晒太阳推选“影子法例”，即左证我方影子的长度来判断晒太阳时长。当影子是身高的2倍致使更万古，紫外线指数络续相比安全，不错好好晒一晒；当影子是身高的1~2倍时，晒太阳时长扬弃在20分钟较为安全。当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内就对皮肤形成伤害；若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤害皮肤。一般来说，大宗东谈主每天在阳光下晒约20分钟即可好听机体所需；儿童晒太阳技艺可更短，老年东谈主则可稍许加长，但一般提议扬弃在30分钟足下。

除了晒太阳外，冬季护血管还应防御以下几点。1.冬季室表里温差较大，要适量增减衣物。老年东谈主尤其是有心脑血管基础疾病者应防御勿用冷水洗脸。2.现时流感病毒、肺炎支原体等呼吸谈感染高发，若是要前去东谈主群密集的所在澳门六合彩开奖直播平台，应戴好口罩，家中防御透风换气，一些心衰患者相配要防御防御呼吸谈病原体感染，幸免心衰加剧。一朝出现咳嗽、咳痰、发烧等症状，应该尽早就医。3.平衡饮食，可礼服低盐、低脂、低糖原则，多吃蔬果、全谷物、鱼类、豆类等食品，适量饮水。4.规章作息，充足睡觉，尽量保捏姿首愉悦。5.罢职大夫提议服用药物，不要纰漏转变药物的剂量和使用频率。▲

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